Persiapan Mandiri Program Hamil, Langkah Menuju Kehamilan yang Sehat

Infobunda.id - Memiliki anak pastilah harapan banyak pasangan. Tapi apa jadinya jika belum juga dikaruniai momongan? Bunda bisa melakukan program hamil sebagai usaha untuk memiliki buah hati.

Ilustrasi Persiapan Mandiri Program Hamil. (Infobunda.id/pexels.com)

Persiapan yang baik akan meningkatkan peluang keberhasilan program hamil dan menjamin kesehatan ibu serta janin. Selain program hamil dengan bantuan medis, Bunda perlu juga mempersiapkan secara mandiri sejumlah hal. Nah, berikut adalah persiapan mandiri program hamil sebagai upaya kehamilan yang sehat

1. Konsultasi dengan Dokter

Ketika melakukan konsultasi dengan dokter pastikan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh. Hal ini akan membantu mengidentifikasi kondisi kesehatan termasuk memeriksa apakah ada penyakit kronis, infeksi, atau ketidakseimbangan hormon.

Selain itu, sampaikan juga informasi lengkap tentang riwayat kesehatan Bunda dan pasangan, tak terkecuali riwayat penyakit keluarga. Jangan lupa sampaikan pula jika ada obat-obatan yang sedang Bunda konsumsi, termasuk suplemen. 

Hal ini karena ada kemungkinan jika beberapa obat atau suplemen yang sedang dikonsumsi harus dihentikan selama program hamil.

2. Atur Pola Makan Sehat

Pola makan yang sehat perlu diatur termasuk dengan memenuhi sejumlah kebutuhan nutrisi tubuh seperti asam folat. Asam folat sangat penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin. Pastikan Bunda rajin mengonsumsi makanan kaya asam folat seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

Selanjutnya pastikan pula kebutuhan protein terpenuhi karena akan protein sangat penting bagi pertumbuhan sel-sel baru. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

Kalsium juga sangat penting untuk kesehatan tulang ibu dan janin. Sumber kalsium misalnya susu, yoghurt, dan produk olahan susu lainnya. Zat Besi pun tak boleh dilupakan karena dapat membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Sumber zat besi yang baik antara lain daging merah, unggas, ikan, dan sayuran berdaun hijau.

Bunda juga harus menghindari mengonsumsi makanan olahan misalnya makanan cepat saji dan minuman manis.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan ideal sangat penting dalam keberhasilan program hamil. Sebab kelebihan atau kekurangan berat badan dapat mempengaruhi kesuburan.

4. Olahraga Teratur

Untuk menjaga kebugaran tubuh selama program hamil maka pastikan untuk selalu olahraga. Lakukan olahraga ringan misalnya berjalan kaki, berenang, atau yoga. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan reproduksi. Tapi jangan berlebihan terutama untuk olahraga yang berat.

5. Kelola Stres

Stres dapat mengganggu hormon reproduksi. Sehingga orang yang stress cenderung terganggu sistem reproduksinya. Cobalah untuk melakukan relaksasi dengan meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.

6. Hentikan Kebiasaan Buruk

Ada banyak kebiasaan buruk yang harus dihilangkan jika ingin program hamil sukses. Jangan merokok dan konsumsi alkohol karena dua hal tadi dapat menurunkan kualitas sperma dan sel telur. Hindari juga minuman dengan kandungan kafein yang tinggi. 

7. Istirahat yang Cukup

Istirahat cukup adalah kunci kesuksesan program hamil. Jadi Bunda harus memastikan untuk memiliki waktu tidur yang cukup. 

8. Jaga Kesehatan Reproduksi

Periksakan kesehatan reproduksi secara teratur menjadi penting untuk memastikan keberhasilan program hamil. 

Dengan persiapan mandiri program hamil maka Bunda dapat meningkatkan peluang untuk memiliki buah hati yang sehat. Selain itu pastikan konsultasi dengan dokter karena kondisi setiap orang berbeda satu sama lain.