7 Aktivitas Ringan dan Aman untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga Agar Tetap Sehat dan Siap Melahirkan

Infobunda.id – Hallo Bunda, memasuki trimester ketiga kehamilan tentu membawa banyak perubahan pada tubuh. Perut semakin membesar, dan bergerak pun terasa makin berat.

Bahkan, untuk aktivitas sederhana saja bisa bikin napas terasa lebih cepat. Tapi jangan khawatir, ini bukan berarti Bunda harus berhenti total dari aktivitas fisik, ya!

Justru, melakukan kegiatan ringan secara rutin bisa menjaga tubuh tetap fit, membantu sirkulasi darah tetap lancar, dan membuat tidur jadi lebih nyenyak. Yuk, kita bahas aktivitas-aktivitas apa saja yang aman dilakukan saat trimester ketiga kehamilan.

 

7 Aktivitas Ringan dan Aman yang Mudah Bumil Lakukan pada Trimester Ketiga

Beriku aktivitas yang mudah bunda lakukan setiap hari pada usia kandungan memasuki trimester ketiga supaya tetap sehat dan siap melahirkan, diantaranya:

1. Jalan Pagi dengan Ritme Santai

Berjalan santai di pagi hari bisa jadi pilihan yang menyegarkan. Waktu terbaik adalah antara pukul 06.00 hingga 07.00 ketika udara masih sejuk. Cukup berjalan pelan selama 15–20 menit di sekitar rumah untuk membantu tubuh tetap aktif.

Catatan: Hindari paparan sinar matahari yang terik dan jangan lupa bawa botol minum agar tetap terhidrasi.

 

2. Membersihkan Rumah Secara Aman

Jika Bunda terbiasa aktif di rumah, tak perlu menghentikan rutinitas bersih-bersih. Namun, lakukan seperlunya saja dan hindari gerakan yang terlalu berat seperti jongkok sambil mengepel, mengangkat benda besar, atau sering naik turun tangga.

Gunakan alat bantu seperti pel bertangkai panjang agar punggung tidak perlu menunduk terlalu lama. Aktivitas ringan seperti ini juga bisa menjadi bentuk olahraga kecil yang bermanfaat.

 

3. Menyapu dan Merapikan Tempat Tidur

Kegiatan rumah tangga seperti menyapu atau merapikan tempat tidur aman dilakukan selama gerakannya pelan dan hati-hati. Gerakan tangan dan punggung saat melakukan aktivitas ini dapat membantu menjaga otot tetap lentur.

Namun, jika tubuh mulai terasa lelah atau kepala terasa ringan, segera istirahat dan jangan dipaksakan.

 

4. Memasak Makanan Bergizi

Di masa akhir kehamilan, kebutuhan nutrisi ibu dan janin semakin meningkat. Maka, memasak sendiri bisa menjadi aktivitas menyenangkan sekaligus menyehatkan.

Cobalah memasak menu bergizi seperti sayuran hijau, ikan kukus, atau buah-buahan segar. Selain menambah asupan sehat, aroma masakan juga bisa meningkatkan suasana hati Bunda.

 

5. Lakukan Peregangan Ringan

Setelah seharian beraktivitas, luangkan waktu sejenak untuk melakukan peregangan. Gerakan seperti memutar bahu, meregangkan leher, atau duduk dalam posisi butterfly dapat membantu melenturkan otot dan meredakan pegal.

Jika memungkinkan, tambahkan gerakan yoga ringan untuk melatih pernapasan dan menciptakan ketenangan pikiran.

 

6. Latihan Ringan dengan Bola Senam

Jika Bunda memiliki gym ball di rumah, coba duduk di atasnya sambil melakukan gerakan sederhana. Menggerakkan panggul ke samping atau ke depan-belakang dengan lembut bisa membantu mengurangi nyeri punggung dan melatih otot-otot panggul.

Latihan ini juga bermanfaat sebagai persiapan menjelang proses persalinan.

 

7. Tidur Siang yang Berkualitas

Aktivitas sehat tidak selalu harus melibatkan banyak gerak. Istirahat yang cukup, termasuk tidur siang selama 20–30 menit, sangat penting untuk mengisi kembali energi, menenangkan pikiran, dan menjaga kesehatan.

Gunakan bantal tambahan untuk menyanggah perut dan kaki agar posisi tidur lebih nyaman.

 

Tips Supaya Aktivitas Harian Tetap Aman Selama Trimester 3

• Gunakan alas kaki yang nyaman dan tidak licin.
• Hindari posisi duduk atau berdiri terlalu lama tanpa berpindah.
• Jangan mengangkat barang yang berat.
• Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air.
• Dengarkan sinyal dari tubuh—jika merasa lelah, segera beristirahat.

 

Menjalani kehamilan di trimester ketiga memang menantang, tetapi Bunda tetap bisa aktif dengan memilih aktivitas yang ringan dan aman.

 

Itulah 7 aktivitas ringan dan aman untuk ibu hamil pada usia trimester ketiga agar tetap sehat dan siap melahirkan yang dapat bunda lakukan.