Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Widget HTML #1

Beranda / Kehamilan

9 Buah yang Baik Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil Trimester 3, Biar Bumil Sehat dan Bayi Tumbuh Optimal

Oleh Info Bunda

Infobunda.id - Halo Bunda, Memasuki trimester ketiga kehamilan memang penuh rasa, ya. Perut makin besar, badan terasa lebih berat, mudah lelah, ditambah lagi keluhan-keluhan kecil seperti nyeri pinggang, maag, sampai susah tidur. Nah, salah satu cara sederhana yang bisa Bunda lakukan untuk menjaga kesehatan adalah memperhatikan asupan makanan—terutama dari buah-buahan segar yang kaya nutrisi.

 


Buah-buahan itu nggak cuma enak dan menyegarkan, tapi juga mengandung vitamin, mineral, dan serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh Bunda dan si kecil, apalagi di trimester akhir ini. Bahkan, banyak dokter kandungan menyarankan Bunda untuk memilih buah sebagai camilan sehari-hari.

 

Kalau sebelumnya Bunda sudah membaca tentang makanan sehat di trimester 3, sekarang yuk kita bahas lebih dalam tentang buah-buahan yang cocok untuk dikonsumsi saat hamil tua.

 

Kenapa Buah Penting di Trimester 3, Bunda?

Di trimester akhir ini, janin sedang tumbuh pesat—berat badan bertambah, otaknya berkembang, dan organ tubuhnya makin matang. Di saat yang sama, tubuh Bunda juga sedang bekerja keras mempersiapkan diri menjelang persalinan.

Buah berperan penting karena:

  • Kaya vitamin dan mineral → mendukung tumbuh kembang otak, tulang, dan saraf janin.
  • Tinggi serat → bantu atasi sembelit yang sering muncul di trimester 3.
  • Sumber energi alami → lebih sehat dibanding camilan manis dalam kemasan.
  • Bantu jaga cairan tubuh → kandungan air di buah bisa bantu cegah dehidrasi.

 

Buah-Buahan yang Baik untuk Bunda di Trimester 3

  1. Pisang
    Buah ini tinggi kalium, yang bisa membantu kurangi kram kaki—keluhan yang cukup umum di trimester 3. Juga mengandung vitamin B6 untuk perkembangan otak janin.

  2. Jeruk
    Sumber vitamin C yang bantu daya tahan tubuh Bunda dan penyerapan zat besi. Kandungan airnya juga tinggi.

  3. Alpukat
    Kaya lemak sehat omega-3, bagus banget untuk perkembangan otak janin. Juga mengandung folat, serat, dan magnesium.

  4. Mangga
    Kandungan vitamin A dan C-nya baik untuk kulit dan daya tahan tubuh. Seratnya juga bantu pencernaan.

  5. Apel
    Apel mengandung serat dan antioksidan yang bantu kesehatan pencernaan. Juga bagus untuk meningkatkan imunitas.

  6. Pepaya Matang
    Baik untuk pencernaan dan kaya vitamin. Tapi ingat bun, hanya konsumsi yang benar-benar matang ya, Bun.

  7. Anggur
    Kaya antioksidan dan polifenol, baik untuk jantung dan sirkulasi darah.

 

  1. Semangka
    Buah ini bantu jaga hidrasi tubuh, mengurangi bengkak, dan rasa panas dalam tubuh.

 

  1. Kurma
    Buah penuh energi ini mengandung zat besi dan kalium. Konsumsi rutin menjelang persalinan dipercaya bisa bantu memperlancar proses lahiran, lho.

 

Tips Konsumsi Buah di Trimester Akhir

  • Pilih buah segar dan matang sempurna.
  • Cuci bersih sebelum dikonsumsi, ya Bun.
  • Hindari jus kemasan dan buah kalengan karena tinggi gula.
  • Variasikan jenis buah agar nutrisinya lebih lengkap.
  • Tetap jaga porsi yang wajar, jangan berlebihan.

 

Buah adalah salah satu sumber nutrisi terbaik yang bisa Bunda pilih di trimester ketiga ini. Mulai dari pisang untuk atasi kram, alpukat yang kaya omega-3, sampai kurma yang bantu persiapan lahiran dan semuanya punya manfaat masing-masing.

 

Jadi, jangan ragu menjadikan buah sebagai bagian dari menu harian Bunda, ya. Kalau Bunda ingin tahu lebih banyak soal makanan sehat lainnya, boleh banget baca juga artikel tentang makanan ibu hamil trimester 3 supaya pola makan makin seimbang sampai hari H persalinan tiba.

 

Semangat selalu ya, Bunda. Semoga sehat terus sampai si kecil lahir dengan selamat!