Manfaat Susu untuk Ibu Hamil Trimester 3: Nutrisi Penting Menjelang Persalinan

Infobunda.id - Halo Bund, saat memasuki trimester ketiga kehamilan, biasanya muncul banyak pertanyaan, salah satunya tentang susu hamil. Perlukah dikonsumsi? Apakah masih penting kalau sudah makan makanan sehat?

Jawabannya, minum susu saat hamil memang tidak wajib untuk semua ibu. Tapi, susu bisa jadi tambahan nutrisi yang berguna, apalagi di trimester akhir ketika kebutuhan gizi meningkat. Pada fase ini, bayi sedang mengalami pertumbuhan pesat—tulangnya menguat, otaknya berkembang, dan tubuh Bunda juga butuh lebih banyak energi.

 

Mengapa Susu Penting di Trimester 3?

Tahukah Bunda? Di trimester terakhir ini, berat janin bisa bertambah sekitar 200–250 gram setiap minggunya. Artinya, tubuh Bunda juga memerlukan lebih banyak nutrisi. Susu bisa membantu melengkapi kebutuhan seperti:

• Kalsium – penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi serta menjaga kesehatan tulang ibu.
• Protein – dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan tubuh bayi dan mempersiapkan tubuh ibu menghadapi persalinan.
• Vitamin D – membantu penyerapan kalsium secara optimal.
• Vitamin B12 & Asam Folat – mendukung produksi sel darah merah dan mencegah anemia.
• Omega-3 (dalam susu tertentu) – berperan penting untuk perkembangan otak janin.

 

Pilihan Jenis Susu untuk Ibu Hamil

Bunda bisa memilih susu sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh:

1. Susu Hamil Khusus 🍼
   Dirancang dengan kandungan zat besi, asam folat, dan DHA, cocok untuk Bunda yang ingin nutrisi lengkap dalam satu sajian.
2. Susu Sapi yang Telah Dipasteurisasi 🐄
   Mengandung kalsium dan protein alami. Pastikan susu sudah dipasteurisasi ya, karena susu mentah bisa membawa bakteri berbahaya.
3. Susu Kedelai 🌱
   Pilihan tepat jika Bunda memiliki intoleransi laktosa. Kaya protein nabati dan biasanya juga ditambahkan kalsium.
4. Susu Nabati Lain (Almond atau Oat) 🌾
   Rendah kalori, cocok untuk Bunda yang ingin menjaga berat badan tetap stabil.

 

Manfaat Susu di Trimester Ketiga

1. Mendukung Pertumbuhan Tulang dan Gigi Bayi
   Kalsium berperan penting di masa pertumbuhan tulang janin yang sangat cepat.
2. Mencegah Anemia
   Kandungan zat besi dan folat membantu mencegah kekurangan darah yang umum terjadi di trimester 3.
3. Menambah Energi
   Protein membantu menjaga stamina, terutama ketika Bunda mudah lelah menjelang persalinan.
4. Mendukung Perkembangan Otak Janin
   DHA atau omega-3 dalam susu berperan penting dalam perkembangan sistem saraf janin.
5. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
   Susu hangat di malam hari bisa membuat tubuh lebih tenang dan tidur lebih berkualitas.

 

Tips Minum Susu di Trimester 3

• Pilih jenis susu sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh.
• Cukup minum 1–2 gelas per hari.
• Hindari susu mentah atau yang belum dipasteurisasi.
• Jika punya alergi atau intoleransi laktosa, konsultasikan ke dokter untuk mencari alternatif yang tepat.
• Hindari mencampur susu dengan teh atau kopi karena dapat mengganggu penyerapan zat besi.

 

Kalau Tidak Suka Susu, Bagaimana?

Jangan khawatir, Bunda! Susu bukan satu-satunya sumber gizi. Nutrisi penting seperti kalsium dan protein juga bisa didapat dari:

• Yogurt atau keju yang sudah dipasteurisasi
• Tahu, tempe, dan aneka kacang-kacangan
• Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam
• Ikan rendah merkuri, seperti salmon

Tapi ingat ya, tidak semua makanan aman untuk trimester ketiga. Pastikan Bunda tahu mana makanan yang sebaiknya dihindari di fase akhir kehamilan.

 

Yang terpenting, tetap jaga pola makan yang seimbang, cukup istirahat, dan jaga semangat positif sampai hari persalinan tiba